ビタミン B １２摂取量計算表 を利用してあなたの一日の平均摂取量の推定が出来ます。 下の表は私の推定量の計算の際に入力したデータです

この表によると、私は他の食料以外に２週間の間に５０gの鶏肉、一週間に卵を２個、 一月に豚肉を１００g、そしてレバーワーストのサンドイッチ一つとチーズのサンドイッ チを二つ食べたことになります。

以下の表はプラスサインを使って更に計算表に直接様々な食材、そして摂取量、摂取 頻度を加える為のものです。ですから最初の行（豚肉(g))はその前に削除しなければなり ません。最初の３行に関してはまず“その他”の後の所に食材名を記入した上でプラス サインをクリックする必要があります。各食材名、摂取量などを表に記入し終えたら HTMLテーブルへ出力のボタンをクリックしデータを入力できます。こうして次のような 記録内容が出来上がります。

この入力内容は後で再度 HTML テーブルに変換 タブの部分にペーストできます。そして 計算表へ入力ボタンをクリックすると先程入力した情報を計算表に入力できます。この 操作は先に既に行なった計算を再度やり直したり調整したい時に便利です。